ویدیوی آموزشی
ددلیفت رومانیایی با دامنه بیشتر
Deficit Romanian Deadliftاجرای درست
- ۱روی یک سکو بایستید تا بتوانید وزنه را پایین‌تر از سطح پاها ببرید و کشش عمیق‌تری در همسترینگ ایجاد کنید.
عضله درگیر
همسترینگ، عضله هدف«ددلیفت رومانیایی با دامنه بیشتر» یکی از حرکات همسترینگ است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی