ویدیوی آموزشی
ددلیفت رومانیایی دمبل
Dumbbell Romanian Deadliftاجرای درست
- ۱با زانوهای کمی خم، کمر را صاف نگه دارید و دمبل‌ها را در امتداد پاها به سمت پایین ببرید تا کشش در پشت پا حس شود.
عضله درگیر
همسترینگ، عضله هدف«ددلیفت رومانیایی دمبل» یکی از حرکات همسترینگ است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی