پشت پا چهار دست و پاQuadruped Leg Curl
در حالت چهار دست و پا، زانو را خم کرده و پاشنه را به سمت باسن جمع کنید.
«پشت پا چهار دست و پا (Quadruped Leg Curl)» یکی از حرکات همسترینگ است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامه تمرینی اختصاصی ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (همسترینگ)
- گود مورنینگ با کش (Band Good Morning)
- گود مورنینگ هالتر (Barbell Good Morning)
- ددلیفت رومانیایی (Romanian Deadlift)
- ددلیفت تک پا هالتر (Single Leg Deadlift)
- ددلیفت رومانیایی با دامنه بیشتر (Deficit Romanian Deadlift)
- پشت پا دمبل (Dumbbell Leg Curl)
- ددلیفت رومانیایی دمبل (Dumbbell Romanian Deadlift)
- ددلیفت پا صاف دمبل (Dumbbell Stiff Leg Deadlift)
- ددلیفت منفی (Eccentric Deadlift)
- پشت پا با توپ (Exericise Ball Leg Curl)
- خم شدن به جلو (Forward Bend)
- گلوت هم رایز (Glute Ham Raise Muscles)