ویدیوی آموزشی
لانژ رو به جلو
Forward Lungeاجرای درست
- ۱یک گام بزرگ به جلو برداشته و زانوها را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه بسازند.
- ۲کمر را صاف نگه دارید تا فشار روی پاها بماند.
عضله درگیر
چهارسر ران، عضله هدف«لانژ رو به جلو» یکی از حرکات چهارسر ران است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی