ویتوورود / ثبتناملانژ رو به جلوForward Lunge
عضلهٔ هدف: چهارسر ران
یک گام بزرگ به جلو برداشته و زانوها را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه بسازند. کمر را صاف نگه دارید تا فشار روی پاها بماند.
«لانژ رو به جلو (Forward Lunge)» یکی از حرکات چهارسر ران است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (چهارسر ران)
- اسکات پا باز عمیق (ATG Split Squat)
- اسکوات با کش (Band Squat)
- اسکوات کامل (Full Squat)
- هک اسکوات هالتر (Hack Squat)
- اسکوات بلغاری هالتر (Barbell Split Squat)
- اسکوات هالتر (Back Squat)
- اسکوات کمربندی (Belt Squat)
- اسکوات بلغاری با وزن بدن (Bulgarian Split Squat)
- اسکوات ساده (Bodyweight Squat)
- پرش روی جعبه (Box Jump)
- نوردیک معکوس (Reverse Nordic Curl)
- لانژ پهلو (Side Lunge)