ویدیوی آموزشی
سیسی اسکوات با وزن بدن
Bodyweight Sissy Squatاجرای درست
- ۱ایستاده روی پنجه‌ها، زانوها را به جلو متمایل کرده و بدن را به عقب خم کنید تا فشار مستقیمی به عضلات چهارسر وارد شود.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«سیسی اسکوات با وزن بدن» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی