ویتوورود / ثبتنامپرش روی جعبهBox Jump
عضلهٔ هدف: چهارسر ران
با قدرت از روی زمین بپرید و روی جعبه فرود بیایید. این حرکت انفجاری برای تقویت عضلات پا و افزایش توان هوازی عالی است.
«پرش روی جعبه (Box Jump)» یکی از حرکات چهارسر ران است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (چهارسر ران)
- اسکات پا باز عمیق (ATG Split Squat)
- اسکوات با کش (Band Squat)
- اسکوات کامل (Full Squat)
- هک اسکوات هالتر (Hack Squat)
- اسکوات بلغاری هالتر (Barbell Split Squat)
- اسکوات هالتر (Back Squat)
- اسکوات کمربندی (Belt Squat)
- اسکوات بلغاری با وزن بدن (Bulgarian Split Squat)
- لانژ رو به جلو (Forward Lunge)
- اسکوات ساده (Bodyweight Squat)
- نوردیک معکوس (Reverse Nordic Curl)
- لانژ پهلو (Side Lunge)