ویدیوی آموزشی
کرانچ زانو با سیم‌کش
Cable Knee Crunchاجرای درست
- ۱طناب را پشت گردن بگیرید و با خم کردن کمر، آرنج‌ها را به سمت زانوها نزدیک کنید.
- ۲فشار اصلی باید روی عضلات شکم و مرکز بدن باشد.
عضله درگیر
شکم، عضله هدف«کرانچ زانو با سیم‌کش» یکی از حرکات شکم است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی