ویدیوی آموزشی
کرانچ ایستاده با سیم‌کش
Standing Crunchاجرای درست
- ۱طناب را بالای سر بگیرید و با خم کردن کمر، شکم را منقبض کنید.
- ۲این حرکت برای تقویت عضلات راست شکمی در حالت ایستاده عالی است.
عضله درگیر
شکم، عضله هدف«کرانچ ایستاده با سیم‌کش» یکی از حرکات شکم است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی