ویتوورود / ثبتنامدو ضربClean And Jerk
عضلهٔ هدف: کل بدن
هالتر را ابتدا تا روی شانه بالا آورده و سپس با یک حرکت انفجاری بالای سر ببرید.
«دو ضرب (Clean And Jerk)» یکی از حرکات کل بدن است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (کل بدن)
- کلین و پرس هالتر (Barbell Clean And Press Muscles)
- کلین از آویزان (Barbell Hang Clean Muscles)
- اسکوات بالای سر (Barbell Overhead Squat)
- یکضرب هالتر (Barbell Snatch)
- اسکوات کلین (Barbell Squat Clean)
- خزش خرس (Bear Crawl Movement)
- راه رفتن کشاورز (Benefits Of Farmers Walks)
- عضلات بوکس (Boxing Muscles)
- برپی پروانه (Burpee Jack)
- برپی با پرش بلند (Burpee Long Jump)
- برپی کوهنوردی (Burpee Mountain Climber)
- برپی با شنا (Burpee Push Up)