ویدیوی آموزشی
دو ضرب
Clean And Jerkاجرای درست
- ۱هالتر را ابتدا تا روی شانه بالا آورده و سپس با یک حرکت انفجاری بالای سر ببرید.
عضله درگیر
کل بدن، عضله هدف«دو ضرب» یکی از حرکات کل بدن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی