ویدیوی آموزشی
کلین و جرک
Clean Jerkاجرای درست
- ۱وزنه را در یک حرکت از زمین تا روی شانه بالا آورده و سپس با یک حرکت انفجاری بالای سر ببرید.
عضله درگیر
کل بدن، عضله هدف«کلین و جرک» یکی از حرکات کل بدن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی