ویدیوی آموزشی
لانژ دمبل
Dumbbell Lungeاجرای درست
- ۱یک پا را جلو بگذارید و هر دو زانو را خم کنید تا ران پای جلو موازی زمین شود.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«لانژ دمبل» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی