ویدیوی آموزشی
لانژ دمبل متناوب
Dumbbell Lungesاجرای درست
- ۱به صورت گام‌برداری به جلو، حرکت لانژ را به صورت متناوب با هر دو پا انجام دهید.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«لانژ دمبل متناوب» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی