ویدیوی آموزشی
نگهداشتن هرکول
Hercules Holdاجرای درست
- ۱دو دسته دستگاه را در طرفین گرفته و تا حد توان برای تقویت قدرت پنجه و ساعد نگه دارید.
عضله درگیر
ساعد، عضله هدف«نگهداشتن هرکول» یکی از حرکات ساعد است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی