ویدیوی آموزشی
صندلی دیوار پا جمع
Narrow Wall Sitاجرای درست
- ۱با تکیه دادن کمر به دیوار و قرار دادن پاها کنار هم، در وضعیت نیمه‌نشسته بمانید تا استقامت عضلات چهارسر افزایش یابد.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«صندلی دیوار پا جمع» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی