ویدیوی آموزشی
شکم خلبانی خوابیده
Reverse Crunchاجرای درست
- ۱به پشت بخوابید و زانوها را به سمت سینه جمع کنید و لگن را از زمین جدا کنید.
- ۲تمرکز روی انقباض عضلات زیر شکم است.
عضله درگیر
شکم، عضله هدف«شکم خلبانی خوابیده» یکی از حرکات شکم است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی