ویدیوی آموزشی
کرانچ پهلو
Side Crunchاجرای درست
- ۱به پهلو دراز کشیده و با انقباض عضلات مورب شکم، بالاتنه را به سمت لگن جمع کنید.
عضله درگیر
شکم، عضله هدف«کرانچ پهلو» یکی از حرکات شکم است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی