ویدیوی آموزشی
پرس پا تک‌پا
Single Leg Pressاجرای درست
- ۱یک پا را روی صفحه پرس قرار دهید و وزنه را جابجا کنید.
- ۲مراقب باشید زانو بیش از حد قفل نشود تا فشار روی چهارسر بماند.
عضله درگیر
چهارسر ران، عضله هدف«پرس پا تک‌پا» یکی از حرکات چهارسر ران است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی