ویدیوی آموزشی
کرانچ زانو با وزنه
Weighted Knee Crunchاجرای درست
- ۱در حالت خوابیده، وزنه را روی سینه نگه دارید و با انقباض عضلات شکم، زانوها را به سمت سینه جمع کنید.
عضله درگیر
شکم، عضله هدف«کرانچ زانو با وزنه» یکی از حرکات شکم است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی