ارزش غذایی هر سهم
۳۸۵کالری
۱۴گرم پروتئین
۵۸گرم کربو
۱۲گرم چربی
تاکو کدو سبز و عدس گیاهی با سس تند فلفل و لیمو
شامی سبک، پرپروتئین و گیاهی با ترکیبی از سبزیجات تازه و سس خامه‌ای جذاب
۳۰ دقیقه۴ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده شام گیاهی و پرطرفدار
- ۲ترکیب کدو سبز و ذرت یکی از آن طعم‌های بی‌نظیری است که شاید کمتر به آن توجه شده باشد. این تاکوهای گیاهی با استفاده از عدس پخته، کدو سبز ترد و ذرت تازه تهیه می‌شوند و با یک سس خامه‌ای، تند و خوش‌عطر از فلفل هالوپینو و لیمو تکمیل می‌گردند. اگر به دنبال یک شام سریع و در عین حال مغذی هستید، این دستور پخت بهترین انتخاب است.
- ۳چرا عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟
- ۴عدس یکی از کامل‌ترین مواد غذایی است؛ این دانه‌های خوراکی علاوه بر قیمت مناسب، سرشار از پروتئین و فیبر هستند. قانون طلایی این است: هر غذایی که با گوشت چرخ‌کرده تهیه می‌شود را می‌توانید با عدس جایگزین کنید. حتی اگر گیاهخوار نیستید، می‌توانید نیمی از گوشت را با عدس جایگزین کنید تا علاوه بر افزایش فیبر مصرفی، وعده غذایی سالم‌تری داشته باشید.
- ۵راز طعم عالی در سس هالوپینو-لیمو
- ۶نکته برجسته این غذا، سس بی‌نظیر آن است. استفاده از ترکیب بادام هندی خیسخورده، خیار و فلفل هالوپینو، یک سس کاملاً گیاهی و بسیار لطیف ایجاد می‌کند که تندی ملایم و مطبوعی به تاکوها می‌بخشد. این سس را می‌توانید برای انواع سالاد، سیب‌زمینی و سایر غذاها نیز استفاده کنید.
- ۷دستور پخت مرحله‌به‌مرحله
- ۸ابتدا روغن زیتون را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز خرد شده و فلفل پوبلانو را اضافه کرده و حدود ۵ دقیقه تفت دهید تا پیازها سبک و شفاف شوند.
- ۹کدو سبز خرد شده و دانه‌های ذرت را به تابه اضافه کنید و ۳ تا ۴ دقیقه دیگر تفت دهید تا کدوها نرم شوند.
- ۱۰عدس پخته، ادویه مخصوص تاکو و عصاره سبزیجات را اضافه کنید. مواد را هم بزنید تا غلیظ شده و کاملاً گرم شوند. در صورت نیاز نمک و فلفل بزنید.
- ۱۱در همین حین که مخلوط عدس در حال پخت است، سس را تهیه کنید: تمام مواد سس را در مخلوط‌کن یا غذاساز ریخته و میکس کنید تا یکدست و کرم‌مانند شود.
- ۱۲مخلوط عدس و سبزیجات را داخل نان‌های تورتیلا تقسیم کرده و با سس هالوپینو-لیمو سرو کنید.
منبع: delishknowledge.com