ارزش غذایی هر سهم
۲۴۶کالری
۱۱گرم پروتئین
۴۶گرم کربو
۳گرم چربی
خوراک گیاهی عدس، سیبزمینی و سوسیس
یک وعده غذایی دلچسب و گرم برای روزهای سرد سال
۱۵ دقیقه۶ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱خوراک عدس گیاهی با طعمی بی‌نظیر
- ۲این خوراک عدس، سیبزمینی و سوسیس گیاهی، یکی از آن وعده‌های غذایی گرم و مقوی است که برای فصل زمستان بسیار مناسب است. ترکیبی از ادویه‌های معطر و بافت غنی مواد اولیه، تجربه‌ای لذت‌بخش از یک خوراک خانگی را به شما هدیه می‌دهد.
- ۳طرز تهیه خوراک عدس و سوسیس
- ۴این غذا به راحتی تهیه می‌شود و می‌توانید آن را در یک قابلمه بزرگ (ترجیحاً چدنی) بپزید. با دنبال کردن این مراحل، یک خوراک خوشمزه و کامل خواهید داشت:
- ۵ابتدا روغن زیتون را در قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. سوسیس‌های گیاهی خرد شده را اضافه کرده و تفت دهید تا طلایی و برشته شوند. سپس آن‌ها را از قابلمه خارج کرده و کنار بگذارید.
- ۶در همان قابلمه، پیاز، کرفس و هویج را همراه با کمی نمک اضافه کنید. اجازه دهید حدود ۵ تا ۸ دقیقه تفت بخورند تا سبزیجات کمی نرم شوند. سپس سیب‌زمینی‌ها را اضافه کرده و ۵ دقیقه دیگر تفت دهید تا طعم‌ها با هم ترکیب شوند.
- ۷سیر، زیره، پودر چیلی، زردچوبه، فلفل قرمز (کاین) و پاپریکا را اضافه کنید و حدود ۳۰ ثانیه تفت دهید تا عطر ادویه‌ها آزاد شود.
- ۸آب سبزیجات، برگ بو و عدس را به قابلمه اضافه کرده و اجازه دهید به جوش بیاید. سپس حرارت را کم کنید تا حدود ۳۵ دقیقه بپزد و عدس‌ها کاملاً نرم شوند.
- ۹در مرحله آخر، گوجه‌فرنگی‌های له شده را اضافه کنید. طعم خوراک را بچشید و در صورت نیاز نمک و فلفل بیشتری بزنید. سوسیس‌های برشته را دوباره به قابلمه بازگردانید.
- ۱۰درست پیش از سرو، برگ‌های اسفناج تازه را اضافه کنید تا فقط کمی نرم (پژمرده) شوند و بلافاصله خوراک را گرم سرو کنید.
- ۱۱این خوراک به دلیل داشتن ترکیبات مقوی، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای روزهایی است که به دنبال یک وعده غذایی سیرکننده و سالم هستید.
منبع: delishknowledge.com