نخود و توفو با سس باتر هندی (آرام‌پز)

ارزش غذایی هر سهم

۲۳۳کالری
۷گرم پروتئین
۴۱گرم کربو
۵گرم چربی

نخود و توفو با سس باتر هندی (آرام‌پز)

یک نسخه گیاهی، سالم و پرپروتئین از غذای محبوب هندی

۳۰۰ دقیقه۴ وعدهآسانشام

مواد لازم

مواد را تیک بزن تا بدانی چه چیزهایی آماده است.

طرز تهیه

  1. ۱طعم بی‌نظیر هندی در آرام‌پز
  2. ۲اگر به دنبال یک شام ساده و در عین حال خوش‌طعم برای شب‌های کاری هستید، این خوراک نخود و توفو با سس باتر گزینه‌ای عالی است. استفاده از آرام‌پز باعث می‌شود طعم ادویه‌ها به خوبی به خورد مواد برود و شما با کمترین زحمت، یک غذای خانگی و مغذی داشته باشید.
  3. ۳آماده‌سازی مواد اولیه و نکات مهم
  4. ۴برای دستیابی به بهترین طعم، پیشنهاد می‌کنیم از شیر نارگیل پرچرب استفاده کنید؛ این کار باعث می‌شود بافت سس شما غنی و کرمی شود و جایگزین مناسبی برای خامه در دستورهای سنتی باشد. ترکیب ادویه‌هایی مثل گرام ماسالا، پودر کاری و زنجبیل، امضای اصلی طعم این غذای هندی است.
  5. ۵مراحل پخت
  6. ۶ابتدا آب اضافی توفو را با استفاده از دستمال کاغذی یا دستگاه پرس توفو به مدت ۱۵ دقیقه بگیرید.
  7. ۷در یک تابه، روغن زیتون را گرم کرده و پیازهای خرد شده را تفت دهید تا سبک و شفاف شوند. سپس سیر را اضافه کرده و کمی تفت دهید.
  8. ۸شیر نارگیل، پوره گوجه‌فرنگی و تمام ادویه‌ها را به تابه اضافه کنید و حدود ۵ دقیقه هم بزنید تا سس کمی غلیظ شود.
  9. ۹توفو را به صورت مکعبی خرد کنید. در ظرف آرام‌پز، توفو و نخود آبکش شده را بریزید و سس آماده شده را روی آن‌ها پخش کنید.
  10. ۱۰دستگاه را روی درجه کم تنظیم کرده و اجازه دهید ۵ ساعت بپزد تا سس کاملاً غلیظ و جاافتاده شود.
  11. ۱۱قبل از سرو، گشنیز خرد شده را اضافه کرده و غذا را همراه با برنج یا نان میل کنید.

منبع: delishknowledge.com

همین نخود و توفو با سس باتر هندی (آرام‌پز)، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه