ارزش غذایی هر سهم
۳۴۶کالری
۱۱گرم پروتئین
۴۷گرم کربو
۱۴گرم چربی
پای تاماله لوبیا سیاه (غذای گیاهی مکزیکی)
ترکیبی بی‌نظیر از خوراک لوبیای تند و نان ذرت ترد در یک تابه
۳۰ دقیقه۴ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده غذایی کامل و مقوی
- ۲پای تاماله لوبیا سیاه، یک انتخاب عالی برای شب‌هایی است که به دنبال یک وعده غذایی سریع، سالم و سیرکننده هستید. این غذا ترکیبی از یک خورش لوبیای سیاه و کدو سبز است که با لایه‌ای از نان ذرت خانگی پوشانده و در فر تا رسیدن به رنگی طلایی و بافتی بی‌نظیر پخته می‌شود.
- ۳آماده‌سازی لایه زیرین: خورش لوبیا سیاه
- ۴برای شروع، باید یک خورش ساده و تند و تیز لوبیا آماده کنید. ابتدا پیاز خرد شده را در مقداری روغن زیتون در یک تابه بزرگ (ترجیحاً چدنی و قابل استفاده در فر) تفت دهید تا شفاف شود. سپس سیر، فلفل دلمهای و کدو سبز را اضافه کرده و تفت دهید تا سبزیجات نرم شوند. در انتها ادویه‌ها شامل پودر چیلی، فلفل قرمز، زیره و گشنیز را به همراه لوبیا سیاه آبکش شده و گوجه‌فرنگی‌های خرد شده به تابه بیفزایید.
- ۵تهیه لایه رویی: نان ذرت خوش‌طعم
- ۶در حالی که خورش در حال پخت است، فر را روی دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت (حدود ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد) تنظیم کنید. در یک کاسه بزرگ، مواد خشک شامل آرد ذرت، آرد گندم و بکینگپودر را مخلوط کنید. در ظرفی دیگر، مواد مرطوب شامل روغن، شربت افرا، شیر سویا (یا هر شیر گیاهی غیرشیرین) و سرکه سیب را ترکیب کنید. در نهایت، این دو بخش را با هم مخلوط کرده و فلفل سبز خرد شده و دانه‌های ذرت را به آن اضافه کنید.
- ۷پخت نهایی
- ۸مایه نان ذرت را به صورت یک لایه یکنواخت روی خورش لوبیا داخل تابه بریزید. تابه را به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در فر قرار دهید تا روی نان کاملاً طلایی و برشته شود. این غذا را می‌توانید با برش‌های آووکادو، گشنیز تازه، سالسا و پیازچه تزئین کرده و سرو کنید.
- ۹نکته سرآشپز: اگر می‌خواهید این غذا را به صورت بدون گلوتن تهیه کنید، کافی است از ترکیب آرد بدون گلوتن به جای آرد گندم استفاده کنید.
منبع: delishknowledge.com