ارزش غذایی هر سهم
۳۵۱کالری
۲۰گرم پروتئین
۳۱گرم کربو
۱۸گرم چربی
چیلی تمپه گیاهی؛ یک غذای مقوی و سیرکننده
دستور پخت یک خوراک بدون گوشت سرشار از پروتئین و فیبر
۱۵ دقیقه۶ وعدهمتوسطشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا باید این خوراک را امتحان کنید؟
- ۲اگر به دنبال یک جایگزین گیاهی و مقوی برای خوراک‌های گوشتی هستید، این چیلی تمپه انتخابی عالی است. تمپه بافتی گوشتی و منسجم دارد که به خوبی طعم ادویه‌ها را به خود جذب می‌کند. این غذا سرشار از فیبر و پروتئین بوده و برای یک وعده شام گرم و دلچسب کاملاً ایده‌آل است.
- ۳نکات طلایی برای طعم بهتر
- ۴تمپه: راز اصلی این غذا در ریز کردن تمپه است. استفاده از رنده درشت کمک می‌کند تمپه بافتی شبیه به گوشت چرخ‌کرده پیدا کند و در تابه به‌خوبی سرخ و ترد شود.
- ۵فلفل‌ها: کباب کردن فلفل‌ها روی شعله یا گریل، طعمی دودی و عمیق به غذا می‌دهد. اگر به فلفل‌های آناهایم دسترسی ندارید، می‌توانید از فلفل‌های مشابه استفاده کنید.
- ۶ادویه‌ها: استفاده از پودر چیلی باکیفیت و زیره، رکن اصلی طعم این خوراک است.
- ۷مراحل آماده‌سازی
- ۸ابتدا فلفل‌ها را روی سینی فر قرار داده و زیر شعله گریل بگذارید تا پوست آن‌ها کمی ذغالی و کبابی شود. سپس آن‌ها را در ظرفی قرار داده و روی آن را بپوشانید تا برای ۵ دقیقه بماند. پس از آن پوست سوخته را جدا کرده و دانه‌ها و ساقه‌ها را دور بریزید. فلفل‌های کبابی را به همراه گشنیز در مخلوط‌کن پوره کنید تا یکدست شود.
- ۹در یک قابلمه بزرگ، پیاز، سیر، روغن زیتون و نمک را تفت دهید تا پیازها شفاف شوند. سپس تمپه رنده‌شده را به همراه ادویه‌ها اضافه کرده و حدود ۱۰ دقیقه تفت دهید تا تمپه برشته و خوش‌عطر شود.
- ۱۰در مرحله نهایی، عصاره سبزیجات را اضافه کرده و ته‌مانده‌های برشته ته قابلمه را بتراشید تا طعم به غذا برگردد. پوره فلفل و لوبیاها را اضافه کرده و اجازه دهید با حرارت ملایم به مدت ۱ تا ۲ ساعت بپزد تا غلیظ شود و طعم‌ها به خورد هم بروند.
منبع: delishknowledge.com