ارزش غذایی هر سهم
۷۷۵کالری
۲۲گرم پروتئین
۱۵۵گرم کربو
۹گرم چربی
چیلی مک وگان یکقابلمهای
یک وعده غذایی سریع، سالم و گیاهی برای تمام اعضای خانواده
۱۵ دقیقه۸ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده غذایی بی‌دردسر
- ۲پختن شام در پایان یک روز طولانی همیشه آسان نیست. چیلی مک وگان (Chili Mac) ترکیبی فوق‌العاده از طعم چیلی و پاستای پنیری است که در یک قابلمه تهیه می‌شود. این غذا نه تنها سریع آماده می‌شود، بلکه به دلیل استفاده از حبوبات و سبزیجات متنوع، بسیار مغذی و سیرکننده است و انتخابی عالی برای والدینی است که به دنبال یک وعده سالم برای کودکان هستند.
- ۳چرا این دستور پخت را دوست خواهید داشت؟
- ۴این غذا با ترکیب ۹ نوع گیاه مختلف، سرشار از فیبر، پروتئین گیاهی، آنتی‌اکسیدان‌ها، آهن و روی است. استفاده از کدو سبز و قارچ در این دستور، علاوه بر ایجاد بافت عالی، طعم اومامی (Umami) دلچسبی به غذا می‌دهد که حتی برای کسانی که علاقه‌ای به سبزیجات ندارند، لذت‌بخش خواهد بود.
- ۵نکات مهم برای تهیه
- ۶انتخاب پاستا: می‌توانید از پاستا فرمی (مدل لولهای یا Elbow) معمولی یا سبوس‌دار استفاده کنید. اگر به دنبال نسخه بدون گلوتن هستید، پاستاهای تهیه شده از حبوبات یا کینوا نیز گزینه‌های فوق‌العاده‌ای هستند.
- ۷پنیر وگان: استفاده از پنیرهای گیاهی رنده شده در مرحله نهایی، غلظت و طعم لذیذی به این غذا می‌دهد.
- ۸فریز کردن: این غذا برای نگهداری در فریزر بسیار مناسب است. پیشنهاد می‌شود برای حفظ کیفیت، هنگام گرم کردن مجدد، کمی پنیر یا ادویه بیشتر به آن اضافه کنید.
منبع: delishknowledge.com