ارزش غذایی هر سهم
۳۲۶کالری
۱۰گرم پروتئین
۵۰گرم کربو
۱۰گرم چربی
کسرول انچیلادای گیاهی سالم
ترکیبی خوشمزه از لوبیا، سیبزمینی شیرین و سس مخصوص
۲۰ دقیقه۶ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده گیاهی و پرطرفدار
- ۲این کسرول انچیلادای گیاهی، راهی آسان و سریع برای لذت بردن از طعم‌های مکزیکی است. با لایه‌هایی از لوبیا، سیبزمینی شیرین، سس انچیلادای خانگی و پنیر گیاهی، این غذا نه تنها خوش‌خوراک است، بلکه سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی است. برخلاف انچیلاداهای سنتی که پیچیدن آن‌ها زمان‌بر است، این کسرول به صورت لایه‌ای آماده می‌شود و برای وعده‌های شام خانوادگی عالی است.
- ۳نکات مهم برای تهیه
- ۴برای جلوگیری از خمیر شدن لایه‌های تورتیلا، می‌توانید آن‌ها را قبل از استفاده به مدت ۱۰ ثانیه در مایکروویو یا روی شعله گاز گرم کنید تا کمی برشته شوند. همچنین استفاده از فویل در حین پخت کمک می‌کند تا مواد داخل کسرول به خوبی بخارپز شده و پنیر روی آن نسوزد.
- ۵چیدمان لایهها
- ۶برای بهترین نتیجه، نیمی از تورتیلاها را به شکل نیم‌دایره درآورده و کف ظرف بچینید. روی هر لایه مقداری از مخلوط لوبیا و سیبزمینی را پخش کرده و با مقداری پنیر گیاهی بپوشانید. این روند را تکرار کنید تا مواد تمام شوند و در لایه آخر، باقی‌مانده سس و پنیر را اضافه کنید.
- ۷پخت با فویل: ۲۰ دقیقه
- ۸پخت بدون فویل: ۱۰ دقیقه
- ۹پس از خارج کردن از فر، اجازه دهید کسرول حداقل ۵ دقیقه استراحت کند تا لایهها منسجم شوند و راحت‌تر سرو شود.
منبع: delishknowledge.com