ارزش غذایی هر سهم
۳۲۰کالری
۲۸گرم پروتئین
۸گرم کربو
۱۹گرم چربی
گراتن مرغ با کدو اسپاگتی و سس بوفالو
یک وعده غذایی سالم، پرپروتئین و کم‌کربوهیدرات
۶۰ دقیقه۴ وعدهمتوسطشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا باید این غذا را امتحان کنید؟
- ۲اگر از تکرار منوی شام خسته شده‌اید و به دنبال تنوع هستید، این گراتن مرغ و کدو اسپاگتی یک انتخاب بی‌نظیر است. این غذا نه تنها بسیار مقوی و سرشار از سبزیجات است، بلکه به دلیل ترکیب هوشمندانه سس بوفالو و سس رنچ، طعمی فوق‌العاده و بافتی پنیری دارد که حتی مخالفان سرسخت سبزیجات را نیز راضی می‌کند.
- ۳راز پنهان کردن سبزیجات
- ۴در این دستور پخت، ما سبزیجاتی نظیر فلفل دلمهای، پیاز، کلم کیل و کدو اسپاگتی را ترکیب کرده‌ایم. نکته کلیدی برای پذیرش این سبزیجات، تفت دادن پیاز و فلفل دلمهای تا حد نرم شدن کامل است. سس بوفالو، پنیر موتزارلا و سس رنچ در کنار مرغ پخته شده، طعم غالب سبزیجات را تعدیل کرده و بافتی هماهنگ ایجاد می‌کنند.
- ۵آماده‌سازی پیش از پخت
- ۶برای صرفه‌جویی در زمان، می‌توانید کدو اسپاگتی را از یک روز قبل بپزید و مرغ را آماده (آب‌پز یا گریل و خرد) کنید. این گراتن برای گرم کردن مجدد بسیار مناسب است و می‌توانید آن را در ظروف دربسته در فریزر نیز نگهداری کنید.
- ۷مراحل پخت
- ۸آماده‌سازی کدو: فر را روی دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت (حدود ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد) گرم کنید. کدو را از طول نصف کرده، دانه‌ها را خارج کنید و از سمت برش‌خورده روی سینی فر قرار دهید. ۳۵ تا ۴۰ دقیقه بپزید تا نرم شود. پس از خنک شدن، با چنگال گوشت کدو را به شکل رشته درآورید و آب اضافی آن را با یک پارچه نخی بگیرید.
- ۹تفت دادن سبزیجات: فر را روی ۳۵۰ درجه فارنهایت (۱۷۵ درجه سانتی‌گراد) تنظیم کنید. در یک تابه، کره یا روغن را گرم کرده، کلم کیل، فلفل دلمهای و پیاز را تفت دهید تا کاملاً نرم شوند. نمک و فلفل بزنید و اجازه دهید کمی خنک شوند.
- ۱۰مخلوط کردن: در یک کاسه بزرگ، کدو اسپاگتی، مرغ خرد شده، سبزیجات تفت داده شده، سس رنچ، سس بوفالو، تخم‌مرغ‌ها و پنیر موتزارلا را با هم ترکیب کنید.
- ۱۱پخت نهایی: مواد را در ظرف مناسب فر (۹×۹ اینچ) بریزید. کمی سس بوفالو روی آن بپاشید و ۳۵ تا ۴۰ دقیقه در فر قرار دهید تا بپزد. برای طلایی شدن پنیر، می‌توانید ۲ دقیقه آخر گریل را روشن کنید. قبل از سرو ۵ دقیقه صبر کنید.