ارزش غذایی هر سهم
۱۰۶کالری
۵گرم پروتئین
۱۲گرم کربو
۵گرم چربی
تاکو عدس و گردو در زودپز (وگان)
یک وعده غذایی سریع، سالم و سرشار از پروتئین برای شام
۱۰ دقیقه۴ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده وگان لذیذ و پرپروتئین
- ۲تاکو عدس و گردو یکی از بهترین جایگزین‌های گیاهی برای گوشت است که طعمی فوق‌العاده و بافتی بی‌نظیر دارد. این غذا نه‌تنها برای وگان‌ها، بلکه برای همه کسانی که به دنبال تنوع در رژیم غذایی و کاهش مصرف گوشت هستند، انتخابی هوشمندانه محسوب می‌شود. استفاده از زودپز این فرایند را بسیار سریع کرده و به شما اجازه می‌دهد تا با یک بار ریختن مواد در دستگاه، یک وعده شام کامل آماده کنید.
- ۳چرا از گردو در تاکو استفاده می‌کنیم؟
- ۴شاید ترکیب گردو و عدس در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما گردو بعد از پختن بافت بسیار لطیفی پیدا می‌کند که شباهت زیادی به گوشت چرخ‌کرده دارد. این ترکیب علاوه بر ایجاد بافت مطلوب، طعم ادویه‌های تاکو را به‌خوبی به خود جذب کرده و مغذی بودن وعده شما را دوچندان می‌کند.
- ۵نکات کلیدی برای تهیه تاکو عدس
- ۶پخت پیاز: حتماً پیازها را تا مرحله کاراملی شدن و نرم شدن کامل تفت دهید تا طعم اصلی غذا حفظ شود.
- ۷ادویه‌ها: برای رسیدن به طعم اصیل تاکو، در مقدار ادویه‌ها صرفه‌جویی نکنید.
- ۸بافت عدس: دقت کنید که عدس‌ها بیش از حد نپزند، زیرا ممکن است له شده و بافت خود را از دست بدهند.
- ۹تنوع در سرو: این مخلوط عدس و گردو فقط برای تاکو نیست؛ می‌توانید از آن در بوریتو، سالادها یا به عنوان فیلینگ انچیلادا نیز استفاده کنید.
- ۱۰روش تهیه
- ۱۱زودپز را روشن کرده و دکمه تفت دادن (Sauté) را بزنید. روغن زیتون و پیاز خرد شده را اضافه کنید و ۳ تا ۴ دقیقه تفت دهید تا پیازها سبک و طلایی شوند.
- ۱۲ادویه‌ها را اضافه کرده و هم بزنید. سپس عملکرد زودپز را متوقف (Cancel) کرده و آب سبزیجات، گردوی خرد شده و عدس را به دیگ اضافه کنید.
- ۱۳درب زودپز را ببندید، سوپاپ را در حالت بسته قرار دهید و به مدت ۱۵ دقیقه با فشار بالا (High Pressure) بپزید. پس از پایان زمان، سوپاپ را باز کنید تا بخار به‌صورت سریع خارج شود.
- ۱۴درب را برداشته، مخلوط را هم بزنید و در صورت نیاز نمک و فلفل بیشتری اضافه کنید. مواد را گرم روی نان ترتیلا همراه با کاهو، گوجه و سایر مخلفات دلخواه سرو کنید.
منبع: delishknowledge.com