تاکوی کدو حلوایی و لوبیا چیتی با سس سالسا ماچا

ارزش غذایی هر سهم

۱۸۷کالری
۵گرم پروتئین
۳۴گرم کربو
۵گرم چربی

تاکوی کدو حلوایی و لوبیا چیتی با سس سالسا ماچا

یک وعده غذایی پاییزی جذاب با طعمی دودی و بافت‌های متنوع

۲۰ دقیقه۴ وعدهآسانشام

مواد لازم

مواد را تیک بزن تا بدانی چه چیزهایی آماده است.

طرز تهیه

  1. ۱طعم متفاوت در تاکوی پاییزی
  2. ۲ترکیب کدو حلوایی برشته و کرم‌دار با لوبیا چیتی له شده، همراه با تندی و دودی بودن «سالسا ماچا»، تجربه‌ای متفاوت از تاکو را برای شما رقم می‌زند. این غذا به دلیل بافت‌های متنوع و طعم‌های عمیق، یک گزینه عالی برای وعده‌های پاییزی است.
  3. ۳آماده‌سازی کدو حلوایی
  4. ۴فر را روی دمای ۳۷۵ درجه فارنهایت تنظیم کنید. کدو حلوایی‌های مکعبی شده را با روغن، ادویه‌ها و نمک مخلوط کنید تا کاملاً به مواد آغشته شوند. آن‌ها را به صورت یک لایه روی سینی فر پخش کرده و به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه بپزید تا نرم و کاراملی شوند. فراموش نکنید که در نیمه زمان پخت، کدوها را هم بزنید.
  5. ۵تهیه سالاد کلم قرمز
  6. ۶در حین پخت کدو، کلم قرمز خرد شده را در کاسه‌ای با گشنیز، فلفل هالوپینوی نگینی (در صورت تمایل) و آب لیموترش مخلوط کنید و کنار بگذارید تا کمی نرم شود.
  7. ۷آماده‌سازی لوبیا
  8. ۸حدود ۱۰ دقیقه قبل از آماده شدن کدوها، لوبیاهای آبکش شده را در یک قابلمه کوچک روی حرارت ملایم قرار دهید. آب لیموترش و سس سالسا ماچا را اضافه کنید. با پشت قاشق یا گوشت‌کوب، بخشی از لوبیاها را له کنید تا حالتی کرم‌دار پیدا کنند، اما اجازه دهید مقداری از بافت دانه‌های لوبیا حفظ شود.
  9. ۹سرو نهایی
  10. ۱۰نان‌های ترتیلا را در یک تابه بدون روغن گرم کنید. روی هر نان مقداری از مخلوط لوبیا، کدو حلوایی برشته و سالاد کلم بریزید. در صورت تمایل، مقدار بیشتری سس سالسا ماچا روی آن ریخته و بلافاصله سرو کنید.

منبع: delishknowledge.com

همین تاکوی کدو حلوایی و لوبیا چیتی با سس سالسا ماچا، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه