ویتو

توفوی ترد با سس عسل و سیر

یک وعده گیاهی فوق‌العاده با بافتی ترد و طعمی دلچسب که از غذاهای بیرون‌بر هم بهتر است.

توفوی ترد با سس عسل و سیر
شام ⏱ ۴۵ دقیقه 🍽 ۳ وعده سختی: آسان
۴۸۵کالری
۱۸پروتئین (g)
۷۲کربو (g)
۱۴چربی (g)

* مقادیر تغذیه‌ای تقریبی و تخمینی‌اند.

مواد لازم

  • توفوی سفت (مکعبی خرد شده) (یا پنیر کبابی)۴۵۰ گرم
  • شیر سویا یا شیر بادام (بدون شکر)۱ پیمانه
  • پودر سوخاری پانکو (یا پودر سوخاری معمولی)۱ پیمانه
  • آرد گندم کامل (یا آرد معمولی)۱/۲ پیمانه
  • عسل۱/۲ پیمانه
  • سیر رنده شده۴ حبه
  • سس سویا۳ قاشق غذاخوری
  • نشاسته ذرت۱ قاشق غذاخوری
  • برنج یا کینوا پخته شدهبرای سرو
  • کنجد و پیازچه خرد شدهبرای تزئین

طرز تهیه

طعم بی‌نظیر توفوی برشته در خانه

اگر به دنبال یک جایگزین سالم، گیاهی و هیجان‌انگیز برای غذاهای فست‌فودی هستید، این دستور پخت توفوی ترد با سس عسل و سیر دقیقاً همان چیزی است که نیاز دارید. برخلاف روش‌های سنتی که توفو را در روغن فراوان سرخ می‌کنند، در این دستور از فر استفاده شده تا تکه‌های توفو ترد، سبک و در عین حال کاملاً طعم‌دار شوند.

چرا این غذا انتخاب مناسبی برای شام است؟

این خوراک نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه بافت ترد تکه‌های توفو که در یک سس شیرین و پر از سیر غوطه‌ور شده‌اند، هر کسی را راضی می‌کند. این غذا را می‌توانید به راحتی در کنار برنج قهوه‌ای یا سبزیجات بخارپز سرو کنید و از یک وعده غذایی سریع و مقوی لذت ببرید.

نکات طلایی برای پخت بهتر

  • توفوها را به صورت یک لایه روی سینی فر بچینید تا حرارت به طور یکنواخت به همه آن‌ها برسد و کاملاً طلایی شوند.
  • غلظت سس را با دقت کنترل کنید؛ مخلوط نشاسته ذرت باید کاملاً در آب حل شده باشد تا پس از گرم شدن، بافتی یکدست و غلیظ به سس بدهد.
  • برای تزئین نهایی، استفاده از کنجد و پیازچه خرد شده، علاوه بر جلوه بصری، طعم تازه‌ای به غذای شما می‌بخشد.

برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.

باز کردن در اپ ویتو ←

منبع: delishknowledge.com

دستورهای مرتبط