ارزش غذایی هر سهم
۲۰۰کالری
۱۰گرم پروتئین
۱۵گرم کربو
۱۲گرم چربی
خوراک کدو گلکلم وگان (جایگزین برنج سرخشده)
یک وعده غذایی سریع، کم‌کربوهیدرات و بسیار سالم
۳۰ دقیقه۴ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا این غذا را امتحان کنیم؟
- ۲این خوراکِ گلکلم وگان، یک جایگزین فوق‌العاده برای برنج سرخشده سنتی است. اگر به دنبال کاهش مصرف کربوهیدرات هستید یا می‌خواهید سبزیجات بیشتری را در برنامه غذایی خود بگنجانید، این دستور پخت بهترین انتخاب است. آماده‌سازی آن کمتر از ۳۰ دقیقه زمان می‌برد و طعمی بی‌نظیر و بافتی جذاب دارد.
- ۳نکاتی برای یک نتیجه حرفه‌ای
- ۴گلکلم را خشک نگه دارید: قبل از پخت، مطمئن شوید که گلکلم خردشده کاملاً خشک است تا در حین پخت له نشود و بافت خود را حفظ کند.
- ۵توفویِ آب‌گیری شده: حتماً آبِ اضافی توفو را کاملاً بگیرید تا بافتِ ترد و منسجمی در غذا داشته باشد.
- ۶حرارتِ بالا: برای سرخ کردن از یک ووک یا ماهیتابه بزرگ استفاده کنید و اجازه دهید قبل از اضافه کردن مواد، کاملاً داغ شود.
- ۷خلاقیت در جایگزینی: اگر بادام‌زمینی یا بادام هندی ندارید، می‌توانید از خلال بادام برای تردتر شدن غذا استفاده کنید.
- ۸دستور پخت گام‌به‌گام
- ۹ابتدا توفو را بین دستمال حوله‌ای قرار دهید و با گذاشتن یک جسم سنگین روی آن، آب اضافی‌اش را بگیرید. سپس آن را با دست خرد کرده و کنار بگذارید.
- ۱۰گل‌کلم‌ها را به قطعات کوچک تقسیم کرده و در غذاساز بریزید تا به اندازه دانه‌های برنج خرد شوند (حدود ۵ تا ۶ پیمانه).
- ۱۱در یک ووک بزرگ، مقداری از روغن کنجد را گرم کرده، سیر و زنجبیل را تفت دهید تا عطر آن‌ها آزاد شود. سپس توفو را اضافه کرده و ۵ دقیقه تفت دهید تا طلایی شود.
- ۱۲توفوها را از ظرف خارج کرده، مابقی روغن را بریزید و هویج‌ها را ۲ دقیقه تفت دهید. سپس نخودفرنگی و «برنج» گلکلم را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
- ۱۳مواد را ۵ تا ۸ دقیقه تفت دهید تا گلکلم نرم شود. در نهایت توفو، پیازچه، بادام هندی و سس سویا را اضافه کرده و همه را با هم ترکیب کنید.
- ۱۴این غذا به دلیل عدم نیاز به پخت برنج، نیمی از زمان آشپزی معمولی را حذف می‌کند و گزینه‌ای عالی برای روزهای پرمشغله هفته است.
منبع: delishknowledge.com