ارزش غذایی هر سهم
۵۱۲کالری
۱۳گرم پروتئین
۵۵گرم کربو
۲۷گرم چربی
راتاتویی تنوری روی پولنتا
یک وعده غذایی گیاهی و مقوی با طعم سبزیجات کاراملی و پولنتای خامهای
۲۰ دقیقه۶ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده دلچسب با ترکیب سبزیجات تابستانی
- ۲راتاتویی تنوری روی پولنتا، غذایی فوقالعاده برای انتقال از حال و هوای تابستان به پاییز است. ترکیب بادمجان، گوجهفرنگی، کدو سبز، سیر و فلفل که در فر به آرامی پخته و کاراملی شدهاند، در کنار پولنتای نرم و خامهای، یک وعده غذایی کامل و اشتهاآور میسازد.
- ۳چرا این دستور پخت را دوست خواهید داشت؟
- ۴این روش سادهترین راه برای تهیه راتاتویی است. برخلاف روشهای سنتی که نیاز به برشهای ظریف و چیدمان خاص دارند، در این دستور کافی است سبزیجات را خرد کرده، با روغن زیتون و ادویه مخلوط کنید و اجازه دهید فر کار خود را انجام دهد. این غذا به تنهایی یا همراه با پولنتا، پاستا و یا نانهای برشته یک وعده بینظیر است.
- ۵مراحل آمادهسازی راتاتویی
- ۶فر را با دمای 200 درجه سانتیگراد (400 درجه فارنهایت) گرم کنید.
- ۷تمام سبزیجات خرد شده، سیر، روغن زیتون، نمک و فلفل را در یک سینی بزرگ فر قرار دهید. با استفاده از دست یا انبر، مواد را کاملاً با روغن و ادویه مخلوط کنید تا یکدست شوند.
- ۸سینی را در فر قرار داده و اجازه دهید 30 دقیقه بپزد. سپس مواد را هم بزنید و دوباره 45 دقیقه دیگر بپزید.
- ۹پخت را ادامه دهید و هر 30 دقیقه مواد را هم بزنید تا سبزیجات کاملاً نرم شده و آبِ آنها غلیظ شود. این فرآیند ممکن است بین 90 تا 120 دقیقه طول بکشد. در انتها طعم مواد را چک کرده و چاشنیهای لازم را تنظیم کنید.
- ۱۰تهیه پولنتای خامهای
- ۱۱در حالی که سبزیجات در حال پخت هستند، پولنتا را آماده کنید:
- ۱۲پولنتا، آب و نمک را در یک قابلمه متوسط مخلوط کرده و روی حرارت متوسط به مدت 10 دقیقه بپزید و مرتب هم بزنید.
- ۱۳حرارت را کم کرده و شیر را به آرامی اضافه کنید. هم زدن را تا زمانی که پولنتا بسیار نرم و لطیف شود ادامه دهید.
- ۱۴قابلمه را از روی حرارت بردارید و کره و پنیر پارمزان را اضافه کنید تا کاملاً ذوب و مخلوط شوند.
- ۱۵سرو غذا
- ۱۶ابتدا پولنتا را در کاسهها تقسیم کرده و روی آن را با مقداری از راتاتویی غلیظ بپوشانید. در صورت تمایل با برگهای تازه ریحان و مقداری پنیر پارمزان رنده شده تزیین و بلافاصله سرو کنید.
منبع: delishknowledge.com