ارزش غذایی هر سهم
۶۰۹کالری
۱۶گرم پروتئین
۶۵گرم کربو
۳۳گرم چربی
سوپ آرِزو با لوبیا سفید و پستو کِیل
سوپی مغذی و لذیذ با طعم تازه لیمو و عطر پستو خانگی
۳۰ دقیقه۴ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک سوپ مقوی و سریع
- ۲سوپ آرِزو با لوبیا سفید و پستوی کِیل، انتخابی ایده‌آل برای یک شام سریع در طول هفته است که تنها در ۳۰ دقیقه آماده می‌شود. ترکیب بافت خامه‌ای لوبیا و آرِزو با طعم تازه‌ی لیمو و پستوی خانگی، تجربه‌ای بی‌نظیر از یک غذای سالم و سیرکننده را به شما هدیه می‌دهد.
- ۳چرا این سوپ را دوست خواهید داشت؟
- ۴این سوپ سرشار از فیبر و پروتئین است و بدون نیاز به لبنیات (اگر از پنیر استفاده نکنید) نیز بسیار خوش‌طعم است. نکته‌ی کلیدی در این دستور، تفت دادن سبزیجات معطر و سپس برشته کردنِ آرِزو است که طعمی عمیق و لذیذ به سوپ می‌دهد.
- ۵طرز تهیه مرحله به مرحله
- ۶تفت دادن سبزیجات: روغن زیتون را در یک قابلمه مناسب گرم کنید. پیاز، سیر، هویج و کرفس خرد شده را به همراه کمی نمک اضافه کنید و حدود ۱۰ دقیقه تفت دهید تا کاملاً نرم و کاراملی شوند.
- ۷اضافه کردن آرِزو: آرِزو را به قابلمه اضافه کرده و ۲ تا ۳ دقیقه تفت دهید تا کمی طلایی شود. سپس لوبیا سفید، عصاره سبزیجات و کِیل را اضافه کنید. حرارت را زیاد کنید تا به جوش بیاید، سپس حرارت را کم کنید تا ۸ دقیقه بپزد و آرِزو نرم شود.
- ۸تهیه پستوی کِیل: در حین پخت سوپ، کِیل، بادام هندی، سیر، آب‌لیمو، پوست لیمو و نمک را در غذاساز بریزید تا ریز شود. در حالی که دستگاه روشن است، روغن زیتون را اضافه کنید تا یک سس پستوی خامه‌ای به دست آید.
- ۹سرو کردن: دو‌سوم از پستو را داخل سوپ هم بزنید. سوپ را در کاسه‌ها تقسیم کرده و با مابقی پستو، کمی پنیر پارمزان و در صورت تمایل پرک فلفل قرمز تزیین کنید.
- ۱۰نکته سرآشپز: اگر احساس کردید طعم سوپ نیاز به تعادل بیشتری دارد، قبل از اضافه کردن نمک بیشتر، کمی آبلیموی تازه به آن اضافه کنید. اسید موجود در لیمو، طعم‌های سوپ را به خوبی برجسته می‌کند.
منبع: delishknowledge.com