ارزش غذایی هر سهم
۳۶۸کالری
۱۱گرم پروتئین
۳۹گرم کربو
۱۹گرم چربی
سوپ تورتلینی با لوبیا سفید و اسفناج
یک سوپ گیاهی سبک و مقوی، آماده در ۳۰ دقیقه
۳۰ دقیقه۶ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک غذای گرم و دلپذیر برای روزهای سرد
- ۲این سوپ تورتلینی سبک، بر پایه عصاره سبزیجات تهیه می‌شود و با ترکیب لوبیا سفید و اسفناج، یک وعده غذایی کامل و گیاهی را تشکیل می‌دهد. این دستور پخت به دلیل استفاده از مواد اولیه ساده و طعم‌دهنده‌های باکیفیت، بسیار محبوب است.
- ۳نکات مهم درباره مواد اولیه
- ۴پایه اصلی طعم این سوپ، تفت دادن پیاز، کرفس و هویج است. پیشنهاد می‌کنیم این ترکیب را حذف نکنید؛ اما اگر دوست دارید سوپ ظاهر یکدستی داشته باشد، سبزیجات را به صورت ریز خرد کنید. برای حفظ حالت گیاهی سوپ، از تورتلینی‌های گیاهی استفاده کنید.
- ۵طرز تهیه سوپ تورتلینی
- ۶برای شروع، روغن زیتون را در قابلمه روی حرارت متوسط داغ کرده و پیاز، کرفس، هویج و نمک را به مدت ۱۰ دقیقه تفت دهید تا سبزیجات نرم شوند. سپس تکه‌های فلفل قرمز و پودر ارگانو را اضافه کرده و یک دقیقه دیگر تفت دهید.
- ۷عصاره سبزیجات و لوبیا سفید آبکشی شده را به قابلمه اضافه کنید و اجازه دهید با حرارت ملایم بجوشد. در همین حین، تورتلینی‌ها را بپزید. اگر می‌خواهید سوپ را برای وعده‌های بعدی نگه دارید، بهتر است تورتلینی را جداگانه بپزید و هنگام سرو به سوپ اضافه کنید تا خمیر نشوند. در مرحله آخر، اسفناج‌های خرد شده و آبلیمو را به سوپ اضافه کنید و بلافاصله پس از پژمرده شدن اسفناج، حرارت را خاموش کنید.
- ۸پیشنهاد برای سرو
- ۹این سوپ را می‌توانید با پنیر پارمزان رنده شده و مقداری نان تست یا نان ترد میل کنید.
- ۱۰اگر دوست دارید سوپ غلیظ‌تری داشته باشید، می‌توانید هنگام پخت در قابلمه، تورتلینی را مستقیم به سوپ اضافه کنید (در این صورت ۲ تا ۳ پیمانه عصاره بیشتری بریزید).
- ۱۱آبلیمو در انتهای کار، طعم سوپ را زنده و متعادل می‌کند؛ اگر لیموی تازه ندارید، کمی سرکه سیب نیز جایگزین مناسبی است.
منبع: delishknowledge.com