ویتو

سوپ سالسا ورد تند و گیاهی

یک سوپ مقوی و سرشار از پروتئین با طعم‌های مکزیکی

سوپ سالسا ورد تند و گیاهی
شام ⏱ ۱۵ دقیقه 🍽 ۶ وعده سختی: آسان
۴۵۲کالری
۱۴پروتئین (g)
۶۸کربو (g)
۱۴چربی (g)

مواد لازم

  • روغن زیتون۲ قاشق غذاخوری
  • فلفل هالوپینو (خرد شده)۲ عدد
  • پیاز سفید یا زرد (ریز شده)۱/۲ عدد
  • سیر (له شده)۲ حبه بزرگ
  • کدو سبز (نگینی خرد شده)۱ عدد
  • سیب‌زمینی یوکان گلد (نگینی خرد شده)۱ عدد
  • استاک سبزیجات۳ پیمانه
  • کنسرو نخود (آبکشی شده)۲ قوطی ۱۵ اونسی
  • کنسرو ذرت طلایی (هامین)۱ قوطی ۱۵ اونسی
  • سس سالسا ورد (یا سس گوجه سبز)۱ قوطی ۱۶ اونسی
  • آب لیموترش تازه۲ عدد
  • خامه ترش، پنیر، گشنیز و لیمو برای تزئینبه میزان دلخواه

طرز تهیه

مقدمه‌ای بر سوپ سالسا ورد

این سوپ گیاهی که با الهام از غذای سنتی مکزیکی «پوزوله» تهیه شده، مملو از فیبر و پروتئین‌های گیاهی است. ترکیبی از طعم‌های تند فلفل هالوپینو، تازگی آب لیموترش و بافت دلچسب نخود، این غذا را به گزینه‌ای عالی برای شب‌های سرد تبدیل کرده است. این سوپ نه تنها ساده و سریع تهیه می‌شود، بلکه یک انتخاب هوشمندانه برای مهمانی‌ها و وعده‌های خانوادگی است.

نکاتی برای تنظیم تندی و طعم

میزان تندی این سوپ کاملاً به سلیقه شما بستگی دارد. اگر به دنبال طعم ملایم‌تری هستید، حتماً دانه‌ها و پره‌های داخلی فلفل هالوپینو را قبل از خرد کردن جدا کنید. در صورتی که به هیچ وجه تمایلی به تندی ندارید، می‌توانید فلفل دلمه‌ای را جایگزین هالوپینو کنید.

مراحل آماده‌سازی

برای شروع، روغن زیتون را در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز، سیر و هالوپینوی خرد شده را اضافه کرده و ۵ تا ۷ دقیقه تفت دهید تا سبک شوند. سپس کدو و سیب‌زمینی‌های نگینی را اضافه کرده و ۱۰ دقیقه دیگر تفت دهید تا لبه‌های سیب‌زمینی‌ها کمی ترد شود.

پس از آن، استاک سبزیجات، نخودها، دانه ذرت (هامین) و سس سالسا ورد را به قابلمه اضافه کرده و اجازه دهید حدود ۱۵ دقیقه بجوشد تا سیب‌زمینی‌ها کاملاً نرم شوند. در پایان برای ایجاد بافتی غلیظ و کرمی، حدود دو پیمانه از سوپ را در مخلوط‌کن ریخته و پوره کنید و دوباره به قابلمه برگردانید.

تزئین و سرو

در آخرین مرحله و درست پیش از سرو، آب لیموترش تازه را اضافه کنید. این سوپ را می‌توانید در ظرف‌های جداگانه ریخته و با موادی همچون خامه ترش (گیاهی یا معمولی)، پنیر رنده شده، تکه‌های لیمو و گشنیز تازه تزئین کنید.

نکته سرآشپز: برای ایجاد طعمی اصیل‌تر و الهام‌گرفته از غذاهای مکزیکی، می‌توانید مقداری پودر چیلی، زیره سبز یا پاپریکای دودی نیز به سوپ اضافه کنید.

برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.

باز کردن در اپ ویتو ←

منبع: delishknowledge.com

دستورهای مرتبط