ارزش غذایی هر سهم
۱۶۴کالری
۱۸گرم پروتئین
۲۹گرم کربو
۱گرم چربی
سوپ عدس قرمز؛ یک غذای گیاهی مغذی و پرپروتئین
دستوری ساده و خوش‌طعم برای یک سوپ غلیظ، سالم و انرژی‌بخش
۵۰ دقیقه۶ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا سوپ عدس قرمز؟
- ۲اگر به دنبال یک کاسه غذای گرم، آرام‌بخش و در عین حال بسیار مقوی هستید، سوپ عدس قرمز بهترین انتخاب است. این سوپ نه تنها کاملاً گیاهی و بدون گلوتن است، بلکه سرشار از پروتئین گیاهی و فیبر است که می‌تواند شما را برای ساعت‌ها سیر نگه دارد.
- ۳طعم‌دهی به سوپ
- ۴راز خوشمزگی این سوپ در ترکیب ادویه‌های خاص آن است. زردچوبه، زنجبیل و پودر پاپریکا دودی، عطر و طعمی بی‌نظیر به آن می‌بخشند. عدس قرمز برخلاف عدس‌های دیگر، بعد از پخت کاملاً نرم شده و حالتی کرمی و غلیظ به سوپ می‌دهد که نیاز شما به افزودن خامه یا لبنیات را کاملاً از بین می‌برد.
- ۵نکات مهم برای تهیه
- ۶جایگزینی مواد: به جای سیبزمینی معمولی می‌توانید از سیبزمینی شیرین نیز استفاده کنید.
- ۷غلیظ کردن سوپ: برای رسیدن به بافت ایده‌آل، نیمی از سوپ را با گوشت‌کوب برقی یا مخلوط‌کن پوره کرده و دوباره به قابلمه برگردانید.
- ۸ذخیره‌سازی: این سوپ به دلیل نداشتن لبنیات، به خوبی در فریزر ماندگاری دارد و می‌توانید آن را در ظرف‌های دربسته برای روزهای سرد فریز کنید.
منبع: delishknowledge.com