ارزش غذایی هر سهم
۳۲۹کالری
۱۱گرم پروتئین
۵۰گرم کربو
۱۰گرم چربی
سوپ پاستا و نخود (Pasta e Ceci)
یک وعده غذایی اصیل، مغذی و آرامش‌بخش ایتالیایی
۱۵ دقیقه۴ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱سوپ پاستا و نخود؛ کلاسیک و اشتهاآور
- ۲آیا چیزی آرامش‌بخش‌تر از ترکیب پاستا و نخود وجود دارد؟ این سوپ سالم و لذیذ ایتالیایی که با نام Pasta e Ceci شناخته می‌شود، ترکیبی از پاستای فرمی کوچک (دیتالینی)، نخود و یک عصاره گوجهفرنگی غنی و مغذی است. این غذا یکی از وعده‌های اصلی محبوب در آشپزخانه‌های ایتالیایی است که به سادگی تهیه می‌شود و کاملاً گیاهی است.
- ۳راز طعم عالی در تهیه سوپ
- ۴نکته کلیدی برای تبدیل پاستا و نخود معمولی به یک خوراک ایتالیایی اصیل، غلظت عصاره آن است. برای ایجاد بافتی غلیظ و دلچسب بدون استفاده از خامه، کافی است یک‌سوم نخودها را با پشت قاشق چوبی یا گوشت‌کوب له کنید تا نشاسته آن‌ها به آب سوپ قوام دهد. بقیه نخودها باید به صورت کامل باقی بمانند تا بافت جذاب غذا حفظ شود.
- ۵نکات مهم برای نتیجه بهتر
- ۶جایگزینی سبزیجات: اگرچه در نسخه سنتی این سوپ از سبزیجات برگی استفاده نمی‌شود، اما اضافه کردن کلم کالی (Kale) نه تنها ارزش غذایی آن را بالا می‌برد، بلکه ترکیب رنگی و طعم بی‌نظیری به آن می‌دهد.
- ۷نوع گوجهفرنگی: استفاده از گوجهفرنگی کامل کنسروی به دلیل طعم قوی‌تر نسبت به گوجه خرد شده توصیه می‌شود، اما می‌توانید از پوره گوجهفرنگی هم استفاده کنید.
- ۸چاشنی پایانی: در انتهای پخت، اضافه کردن یک قاشق چایخوری سرکه قرمز، طعم گوجهفرنگی را متعادل کرده و با تضاد ملایم خود، طعم حبوبات را زنده می‌کند.
- ۹نگهداری: پاستا به مرور زمان آب سوپ را جذب می‌کند. اگر قصد دارید این غذا را برای وعده بعدی نگه دارید، بهتر است پاستا را جداگانه بپزید و هنگام سرو به سوپ اضافه کنید یا در صورت غلیظ شدن، کمی عصاره سبزیجات به آن بیفزایید.
منبع: delishknowledge.com