ارزش غذایی هر سهم
۳۲۲کالری
۳۲گرم پروتئین
۲۰گرم کربو
۱۳گرم چربی
لازانیای کدو سبز تابهای: یک وعده سریع، سالم و بدون نودل
تجربه‌ای متفاوت از طعم کلاسیک لازانیا با سبزیجات تازه و پروتئین بالا، بدون نیاز به فر و ماکارونی
۵۰ دقیقه۴ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا باید این لازانیای کدو سبز را امتحان کنید؟
- ۲چه کسی عاشق لازانیا نیست؟ با طعم‌های لذیذ، گوشت دلچسب و لایه‌های پنیر ذوب شده، این غذا یکی از محبوب‌ترین غذاهای دنیاست. اما پخت لازانیای سنتی زمان‌بر است. این دستور پخت نه تنها همان طعم اصیل را به شما می‌دهد، بلکه با حذف نودل (ماکارونی) و استفاده از کدو سبز، انتخابی سالم‌تر و سریع‌تر برای شب‌های پرمشغله است.
- ۳در این نسخه، تمام مراحل در یک تابه بزرگ انجام می‌شود که شست‌وشوی ظرف‌ها را به حداقل می‌رساند. این غذا به صورت طبیعی بدون گلوتن بوده و با پروتئین بالا و مواد مغذی فراوان، یک شام کامل و خانوادگی محسوب می‌شود.
- ۴مزایای کدو سبز در رژیم غذایی
- ۵کدو سبز علاوه بر تطبیق‌پذیری بالا در آشپزی، فواید سلامتی بسیاری دارد. این گیاه سرشار از ویتامین‌های A، C و K بوده و حاوی پتاسیم، منیزیم و فولات است. همچنین به دلیل داشتن فیبرهای محلول و نامحلول، به هضم بهتر غذا کمک شایانی می‌کند.
- ۶طرز تهیه لازانیای کدو سبز تابهای
- ۷پخت گوشت: در یک تابه عمیق، گوشت چرخکرده را به همراه چاشنی‌ها تفت دهید تا کاملاً پخته شود. سپس آن را از تابه خارج کرده و کنار بگذارید.
- ۸آماده‌سازی سبزیجات: تابه را تمیز کنید، کمی روغن زیتون اضافه کرده و کدو سبز، قارچ، پیاز و سیر را تفت دهید تا کدوها نرم و پیازها سبک شوند. سپس اسفناج و ریحان را اضافه کنید.
- ۹ترکیب نهایی: سس مارینارا، سرکه بالزامیک، گوشت پخته شده و نیمی از پنیر موتزارلا را به سبزیجات اضافه کنید. پنیر کاتیج را به صورت یکنواخت روی سطح مواد قرار دهید و اجازه دهید با حرارت ملایم پخته شود.
- ۱۰افزودن پنیر: باقی‌مانده پنیر موتزارلا و پارمزان را اضافه کنید. درب تابه را بگذارید یا آن را برای چند دقیقه داخل فر (گریل) قرار دهید تا پنیر طلایی شود.
- ۱۱نکته مهم: پس از پخت، اجازه دهید لازانیا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه استراحت کند. این کار باعث می‌شود آب اضافی تبخیر شده و لایه‌ها به خوبی جا بیفتند.