نخود و توفو با سس باتر هندی (آرامپز)
یک نسخه گیاهی، سالم و پرپروتئین از غذای محبوب هندی
۲۳۳کالری
۷پروتئین (g)
۴۱کربو (g)
۵چربی (g)
مواد لازم
- توفوی سفت (یا پنیر کبابی)۱ بسته ۱۴ اونسی
- روغن زیتون یا کره گیاهی۱ قاشق غذاخوری
- پیاز متوسط خرد شده۱ عدد
- سیر رنده شده۴ حبه
- شیر نارگیل (یا خامه صبحانه)۱ قوطی ۱۵ اونسی
- پوره گوجهفرنگی۱ پیمانه
- گرام ماسالا۱ قاشق غذاخوری و ۱ قاشق چایخوری
- پودر کاری۱ قاشق غذاخوری و ۱ قاشق چایخوری
- پودر فلفل قرمز۲ قاشق چایخوری
- پودر زنجبیل۱/۲ قاشق چایخوری
- نمک۱/۲ قاشق چایخوری
- نخود پخته (کنسروی)۱ قوطی ۱۵ اونسی
- گشنیز تازه خرد شده۱/۸ پیمانه
طرز تهیه
طعم بینظیر هندی در آرامپز
اگر به دنبال یک شام ساده و در عین حال خوشطعم برای شبهای کاری هستید، این خوراک نخود و توفو با سس باتر گزینهای عالی است. استفاده از آرامپز باعث میشود طعم ادویهها به خوبی به خورد مواد برود و شما با کمترین زحمت، یک غذای خانگی و مغذی داشته باشید.

آمادهسازی مواد اولیه و نکات مهم
برای دستیابی به بهترین طعم، پیشنهاد میکنیم از شیر نارگیل پرچرب استفاده کنید؛ این کار باعث میشود بافت سس شما غنی و کرمی شود و جایگزین مناسبی برای خامه در دستورهای سنتی باشد. ترکیب ادویههایی مثل گرام ماسالا، پودر کاری و زنجبیل، امضای اصلی طعم این غذای هندی است.

مراحل پخت
- ابتدا آب اضافی توفو را با استفاده از دستمال کاغذی یا دستگاه پرس توفو به مدت ۱۵ دقیقه بگیرید.
- در یک تابه، روغن زیتون را گرم کرده و پیازهای خرد شده را تفت دهید تا سبک و شفاف شوند. سپس سیر را اضافه کرده و کمی تفت دهید.
- شیر نارگیل، پوره گوجهفرنگی و تمام ادویهها را به تابه اضافه کنید و حدود ۵ دقیقه هم بزنید تا سس کمی غلیظ شود.
- توفو را به صورت مکعبی خرد کنید. در ظرف آرامپز، توفو و نخود آبکش شده را بریزید و سس آماده شده را روی آنها پخش کنید.
- دستگاه را روی درجه کم تنظیم کرده و اجازه دهید ۵ ساعت بپزد تا سس کاملاً غلیظ و جاافتاده شود.
- قبل از سرو، گشنیز خرد شده را اضافه کرده و غذا را همراه با برنج یا نان میل کنید.

برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.
باز کردن در اپ ویتو ←منبع: delishknowledge.com