ارزش غذایی هر سهم
۲۳۳کالری
۷گرم پروتئین
۴۱گرم کربو
۵گرم چربی
نخود و توفو با سس باتر هندی (آرامپز)
یک نسخه گیاهی، سالم و پرپروتئین از غذای محبوب هندی
۳۰۰ دقیقه۴ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱طعم بینظیر هندی در آرامپز
- ۲اگر به دنبال یک شام ساده و در عین حال خوشطعم برای شبهای کاری هستید، این خوراک نخود و توفو با سس باتر گزینهای عالی است. استفاده از آرامپز باعث میشود طعم ادویهها به خوبی به خورد مواد برود و شما با کمترین زحمت، یک غذای خانگی و مغذی داشته باشید.
- ۳آمادهسازی مواد اولیه و نکات مهم
- ۴برای دستیابی به بهترین طعم، پیشنهاد میکنیم از شیر نارگیل پرچرب استفاده کنید؛ این کار باعث میشود بافت سس شما غنی و کرمی شود و جایگزین مناسبی برای خامه در دستورهای سنتی باشد. ترکیب ادویههایی مثل گرام ماسالا، پودر کاری و زنجبیل، امضای اصلی طعم این غذای هندی است.
- ۵مراحل پخت
- ۶ابتدا آب اضافی توفو را با استفاده از دستمال کاغذی یا دستگاه پرس توفو به مدت ۱۵ دقیقه بگیرید.
- ۷در یک تابه، روغن زیتون را گرم کرده و پیازهای خرد شده را تفت دهید تا سبک و شفاف شوند. سپس سیر را اضافه کرده و کمی تفت دهید.
- ۸شیر نارگیل، پوره گوجهفرنگی و تمام ادویهها را به تابه اضافه کنید و حدود ۵ دقیقه هم بزنید تا سس کمی غلیظ شود.
- ۹توفو را به صورت مکعبی خرد کنید. در ظرف آرامپز، توفو و نخود آبکش شده را بریزید و سس آماده شده را روی آنها پخش کنید.
- ۱۰دستگاه را روی درجه کم تنظیم کرده و اجازه دهید ۵ ساعت بپزد تا سس کاملاً غلیظ و جاافتاده شود.
- ۱۱قبل از سرو، گشنیز خرد شده را اضافه کرده و غذا را همراه با برنج یا نان میل کنید.
منبع: delishknowledge.com