ارزش غذایی هر سهم
۱۹۲کالری
۶گرم پروتئین
۱۶گرم کربو
۱۳گرم چربی
پاستا پریماورای کدو سبز
یک وعده غذایی گیاهی، سالم و سرشار از سبزیجات تازه
۲۵ دقیقه۴ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱طعم تازگی در بشقاب شما
- ۲اگر به دنبال یک وعده غذایی سالم، سبک و در عین حال سیرکننده هستید، پاستا پریماورای کدو سبز بهترین انتخاب برای شماست. در این دستور پخت، به جای پاستاهای معمولی از رشته‌های سبزیجات استفاده شده است که این غذا را به گزینه‌ای عالی برای کسانی تبدیل می‌کند که به دنبال رژیم‌های بدون گلوتن یا گیاهی هستند. این غذا نه تنها سرشار از مواد مغذی است، بلکه با طعم دلپذیر سبزیجات تازه و عطر ریحان، تجربه یک شام عالی را برای شما رقم می‌زند.
- ۳نکات کلیدی برای پختی بهتر
- ۴از آنجایی که این غذا در زمان بسیار کوتاهی آماده می‌شود، توصیه می‌کنیم تمام سبزیجات را پیش از شروع آشپزی خرد یا با دستگاه اسپرایزر (رشته‌کن) آماده کنید. پخت سریع باعث حفظ خواص و بافت ترد سبزیجات می‌شود.
- ۵روش تهیه
- ۶در یک ماهیتابه بزرگ، روغن زیتون را روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید. سیرهای ورقه‌شده را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه تفت دهید تا عطر آن‌ها آزاد شود.
- ۷هویج و فلفل دلمهای رشته‌شده، کلم بروکلی و گوجه‌فرنگی‌های گیلاسی را اضافه کرده و به آرامی هم بزنید. اجازه دهید سبزیجات ۳ تا ۴ دقیقه بپزند تا کمی نرم شوند. در این مرحله نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید.
- ۸رشته‌های کدو سبز و کدو زرد را به ماهیتابه اضافه کنید. همه مواد را با هم مخلوط کرده و ۳ تا ۴ دقیقه دیگر تفت دهید. سپس پرک فلفل قرمز را اضافه کرده و دوباره با نمک و فلفل مزه‌دار کنید.
- ۹ماهیتابه را از روی حرارت بردارید. ریحان خرد شده و پنیر پارمزان (در صورت تمایل) را به غذا اضافه کنید، یک بار دیگر مواد را با هم مخلوط کرده و بلافاصله سرو کنید.
- ۱۰این غذا به دلیل ماهیت سبزیجات آن، بهتر است تازه سرو شود و توصیه می‌شود به اندازه مصرف همان وعده تهیه گردد.
منبع: delishknowledge.com