ارزش غذایی هر سهم
۲۴۳کالری
۷گرم پروتئین
۳۵گرم کربو
۱۰گرم چربی
کاری سیبزمینی در آرامپز
یک وعده غذایی گیاهی، پرادویه و آرام‌بخش با طعم اصیل هندی
۲۰ دقیقه۶ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک غذای دلچسب و آرام‌بخش
- ۲این خورش کاری سیبزمینی به سبک هندی، گزینه‌ای فوق‌العاده برای وعده‌های شام در روزهای سرد پاییز و زمستان است. این غذا نه تنها سرشار از پروتئین گیاهی و سبزیجات تازه است، بلکه با ترکیب ادویه‌های معطر و شیر نارگیل، طعمی بی‌نظیر و غنی دارد.
- ۳نکات کلیدی برای موفقیت در پخت
- ۴تفت دادن ادویه‌ها: اگر آرامپز شما قابلیت تفت دادن (Sauté) دارد، حتماً از آن برای تفت دادن پیاز و ادویه‌ها استفاده کنید تا عطر و طعم آن‌ها آزاد شود. در غیر این صورت، این مرحله را در یک تابه جداگانه انجام داده و سپس مواد را به آرامپز منتقل کنید.
- ۵بافت سس: برای داشتن یک سس غلیظ و حرفه‌ای، پیاز و گوجهفرنگی را در غذاساز کاملاً خرد کنید تا هنگام پخت به شکل یک گراوی (Gravy) غلیظ و کاراملی درآیند.
- ۶انتخاب شیر نارگیل: استفاده از شیر نارگیل پرچرب طعم غنی‌تری به غذا می‌دهد، اما در صورت تمایل می‌توانید از شیر نارگیل کم‌چرب استفاده کنید.
- ۷طرز تهیه
- ۸پیاز و گوجهفرنگی را در غذاساز ریخته و چند بار پالس بزنید تا کاملاً ریز شوند.
- ۹روغن را در آرامپز (یا تابه) گرم کرده، پودر کاری و گرام ماسالا را اضافه کنید و حدود ۱۰ ثانیه تفت دهید تا عطر آن‌ها بلند شود. سپس مخلوط پیاز و گوجه را اضافه کرده و حدود ۵ دقیقه تفت دهید تا پیازها طلایی شوند.
- ۱۰نمک، سیر، سیبزمینی و فلفل سبز را اضافه کنید. حدود ۵ دقیقه دیگر تفت دهید تا سیب‌زمینی‌ها کمی طلایی شوند.
- ۱۱گل کلم، زنجبیل، رب گوجهفرنگی، عصاره سبزیجات و نخود را به قابلمه اضافه کرده و اجازه دهید با حرارت ملایم به مدت ۴ تا ۵ ساعت بپزد.
- ۱۲در پایان پخت، شیر نارگیل و نخودفرنگی‌های از قبل یخ‌زدایی شده را اضافه کنید. نمک و فلفل را اندازه کرده و در نهایت آبلیموی تازه را اضافه کرده و سرو کنید.
- ۱۳این خورش لذیذ را می‌توانید به همراه برنج بخارپز میل کنید.
منبع: delishknowledge.com