ویتو

کاری مرغ و سیب‌زمینی شیرین در زودپز

یک وعده غذایی گرم، مغذی و سریع با عطر ادویه‌های هندی

کاری مرغ و سیب‌زمینی شیرین در زودپز
شام ⏱ ۳۰ دقیقه 🍽 ۴ وعده سختی: آسان
۳۳۵کالری
۲۸پروتئین (g)
۱۷کربو (g)
۱۷چربی (g)

مواد لازم

  • روغن (زیتون، آووکادو یا کره)۲ قاشق چای‌خوری
  • پیاز زرد خرد شده۱/۲ عدد متوسط
  • سیر رنده شده۳ حبه
  • سینه مرغ مکعبی خرد شده۷۰۰ گرم
  • سیب‌زمینی شیرین مکعبی۲ پیمانه
  • فلفل دلمه‌ای قرمز خرد شده۱ عدد
  • استاک مرغ۲/۳ پیمانه
  • پودر کاری۳ تا ۴ قاشق غذاخوری
  • پودر زیره۱.۵ قاشق چای‌خوری
  • پودر زردچوبه۱ قاشق چای‌خوری
  • فلفل قرمز (Cayenne)۱/۴ قاشق چای‌خوری
  • نمک دریایی۱/۲ قاشق چای‌خوری
  • شیر نارگیل پرچرب (یا خامه صبحانه)۱ قوطی (۴۰۰ میلی‌لیتر)
  • لوبیا سبز منجمد۲ پیمانه

طرز تهیه

چرا عاشق این کاری خواهید شد؟

کاری مرغ و سیب‌زمینی شیرین یکی از آن غذاهای دلچسبی است که در کمتر از ۳۰ دقیقه آماده می‌شود. ترکیب تندی ملایم ادویه‌ها با شیرینی طبیعی سیب‌زمینی، طعمی بی‌نظیر ایجاد می‌کند که برای روزهای سرد سال یا یک وعده شام سریع و سالم در طول هفته فوق‌العاده است.

این غذا به لطف وجود زردچوبه، سرشار از خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدان است. استفاده از شیر نارگیل در این دستور پخت، بافتی کرمی و غلیظ به آن می‌دهد که بدون نیاز به لبنیات، تجربه‌ای لذیذ از یک کاری اصیل را به شما هدیه می‌دهد.

نکات طلایی برای پخت بهتر

  • ادویه‌ها: کیفیت ادویه در این غذا حرف اول را می‌زند. حتماً از پودر کاری، زیره و زردچوبه تازه استفاده کنید تا طعم غذا اصیل و عطر آن فضا را پر کند.
  • غلظت بیشتر: اگر دوست دارید کاری شما غلیظ‌تر باشد، می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری آب را با ۱ قاشق غذاخوری نشاسته تاپیوکا یا پودر پیکان‌روت مخلوط کرده و در مرحله آخر به قابلمه اضافه کنید.
  • نگهداری: این غذا برای فریز کردن عالی است. پس از خنک شدن کامل، آن را در ظروف مخصوص فریزر بسته‌بندی کنید؛ این غذا تا ۳ ماه در فریزر قابل نگهداری است.

روش سرو

شما می‌توانید این کاری خوشمزه را بر روی بستری از برنج سفید، برنج قهوه‌ای یا برنج گل‌کلم سرو کنید. برای تزئین نهایی و ایجاد بافت ترد و جذاب، از بادام‌زمینی هندی (کاشو)، گشنیز تازه و برش‌های لیموترش استفاده کنید تا طعم و ظاهر غذا کامل شود.

برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.

باز کردن در اپ ویتو ←

منبع: therealfooddietitians.com

دستورهای مرتبط