ارزش غذایی هر سهم
۳۴۶کالری
۱۵گرم پروتئین
۴۱گرم کربو
۱۶گرم چربی
کاسه سبزیجات کبابی مخصوص جشن (شام گیاهی)
یک وعده کامل، لذیذ و گیاهی با طعم‌های کلاسیک فصل پاییز
۲۰ دقیقه۴ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک ضیافت کوچک و دلپذیر
- ۲اگر به دنبال تجربه طعم‌های سنتی جشن‌های پاییزی هستید اما نمی‌خواهید ساعت‌های طولانی را در آشپزخانه صرف تهیه چندین غذای مختلف کنید، این کاسه سبزیجات کبابی بهترین انتخاب برای شماست. این وعده غذایی گیاهی شامل سبزیجات کاراملی، توفو برشته، پلو برنج وحشی، سس قارچ غلیظ و سس کرنبری خانگی است که در کنار هم ترکیبی بی‌نظیر ایجاد می‌کنند.
- ۳آماده‌سازی سبزیجات کبابی
- ۴سبزیجات کبابی ستاره این بشقاب هستند. برای داشتن بهترین نتیجه، از سبزیجاتی مثل کدو حلوایی، کلم بروکسل، هویج وحشی یا سیبزمینی شیرین استفاده کنید. سبزیجات را به قطعات هم‌اندازه خرد کنید تا یکنواخت بپزند. استفاده از روغن زیتون همراه با چاشنی‌های معطر مثل آویشن، مریمگلی، رزماری و جعفری، بافتی ترد و طعمی عمیق به آن‌ها می‌دهد.
- ۵توفوی جایگزین گوشت
- ۶برای اینکه این کاسه غذایی کامل‌تر و مقوی‌تر باشد، از توفوی سفت استفاده می‌کنیم. کافی است توفو را مکعبی خرد کرده و با همان ترکیبی از ادویه‌ها و روغن زیتون که برای سبزیجات استفاده کردید، طعم‌دار کنید و در فر تفت دهید تا طلایی و ترد شود.
- ۷سس کرنبری و قارچ
- ۸ترکیب سس قارچ غلیظ (حاوی قارچ‌های تازه و خشک) طعم اومامی و لذیذی به غذا می‌دهد. در مقابل، سس کرنبری و پرتقال با طعم ترش و شیرین و بافت میوه‌ای خود، تضاد دلپذیری با سس قارچ ایجاد کرده و طعم‌های بشقاب شما را متعادل می‌کند.
- ۹روش سرو
- ۱۰برای سرو، مقداری پلو برنج وحشی را در مرکز کاسه بریزید و روی آن را با سبزیجات کبابی، توفو، سس قارچ و یک قاشق سس کرنبری تزئین کنید. این وعده غذایی برای کسانی که به دنبال تغذیه سالم، گیاهی و پرپروتئین هستند، بسیار عالی است.
منبع: delishknowledge.com