ارزش غذایی هر سهم
۳۵۷کالری
۱۱گرم پروتئین
۵۰گرم کربو
۱۳گرم چربی
گنوکی سبزیجات بهاری: یک شام سبک و خوشعطر
ترکیبی دلپذیر از مارچوبه تازه، نخود فرنگی و سس خامه‌ای سبک
۳۰ دقیقه۳ وعدهآسانشام
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا عاشق این دستورپخت خواهید شد؟
- ۲گنوکی سبزیجات بهاری، عصاره‌ای از طعم‌های تازه فصل است. مارچوبه و نخود فرنگی به عنوان محصولات کلاسیک بهاری، در کنار گنوکی‌های نرم و لطیف، یک وعده غذایی سریع و فوق‌العاده برای شب‌های هفته می‌سازند. با وجود ظاهر مجلل، تهیه این غذا بسیار ساده است و با کمی چاشنی لیمو، فلفل قرمز و پارمزان، طعمی بی‌نظیر پیدا می‌کند.
- ۳نکات کلیدی برای تهیه گنوکی عالی
- ۴برای دستیابی به بهترین نتیجه، از گنوکی‌های آماده (وکیوم شده) استفاده کنید؛ چرا که بافت آن‌ها در این ترکیبِ سبک، بهتر از گنوکی خانگی حفظ می‌شود. انتخاب مارچوبه‌های نازک تا متوسط برای این دستور ایده‌آل است، زیرا زودتر پخته شده و تردی دلپذیری دارند.
- ۵آماده‌سازی سبزیجات
- ۶ابتدا انتهای چوبی و سفت مارچوبه‌ها را جدا کنید. سپس آن‌ها را به قطعات یک‌سانتی‌متری خرد کنید. استفاده از موسیر به جای پیاز معمولی در این غذا به دلیل طعم ظریف و ملایم‌تر آن توصیه می‌شود.
- ۷مراحل پخت
- ۸یک قابلمه بزرگ آب نمک را به جوش آورید. گنوکی‌ها را اضافه کنید تا زمانی که روی آب شناور شوند (طبق دستور بسته‌بندی). سپس آن‌ها را آبکش کرده و با آب سرد بشویید تا از چسبندگی آن‌ها جلوگیری شود.
- ۹روغن زیتون را در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. موسیرهای خرد شده را به همراه کمی نمک و فلفل اضافه کنید و ۳-۲ دقیقه تفت دهید تا نرم شوند.
- ۱۰مارچوبه‌ها را اضافه کرده و ۸ تا ۱۰ دقیقه تفت دهید تا کاملاً نرم شوند.
- ۱۱نخود فرنگی و گنوکی‌های پخته شده را به تابه بیفزایید و ۲-۳ دقیقه دیگر حرارت دهید تا کاملاً گرم شوند.
- ۱۲تابه را از روی حرارت بردارید. خامه، پنیر پارمزان و آب لیموی تازه را اضافه کنید و خوب هم بزنید. در صورت تمایل، با پرک فلفل قرمز تزیین کرده و سرو نمایید.
- ۱۳نکته سرآشپز: اگر به دنبال نسخه گیاهی و بدون لبنیات هستید، می‌توانید خامه را با کرم بادام‌هندی یا شیر جو دوسر پرچرب جایگزین کنید و از پنیر پارمزان وگان استفاده نمایید.
منبع: delishknowledge.com