کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت صبحانه، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت صبحانه
۱۶۴ دستور، صفحه ۲ از ۷صبحانهاسکرمبل توفو و کدو سبز؛ یک صبحانه پرپروتئین و گیاهی ۲۰ دقیقه۱۴۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهمافین ذرت و کرنبری وگان ۳۰ دقیقه۲۲۳ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهدونات کدو حلوایی با فراستینگ افرا و گردو ۲۵ دقیقه۲۲۵ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر شبمانده با طعم کدو حلوایی و وانیل ۱۰ دقیقه۲۴۵ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهپنکیک چیا و موز با سس افرا و کره بادامزمینی ۱۰ دقیقه۳۱۳ کالری۱۰ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر پخته با طعم پای گیلاس ۱۰ دقیقه۴۲۷ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهتاکوی صبحانه وگان با توفو و سیبزمینی شیرین ۱۵ دقیقه۲۲۸ کالری۹ گرم پروتئین
صبحانهمافین کدو حلوایی با رویه ماست خامهای ۴۰ دقیقه۲۴۵ کالری۶ گرم پروتئین
صبحانهشاکشوکا سیبزمینی، اسفناج و تخممرغ ۳۰ دقیقه۳۴۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
صبحانهرول دارچینی با فیلینگ پای سیب (وگان) ۶۰ دقیقه۲۳۷ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهفرنچ تست گیاهی ساده و خوشمزه ۱۵ دقیقه۳۹۸ کالری۱۵ گرم پروتئین
صبحانهمافین وگان پرتقال و کرنبری ۱۵ دقیقه۱۸۷ کالری۳ گرم پروتئین
صبحانهمافین گلابی و عسل؛ یک میانوعده سالم و خوشعطر ۳۵ دقیقه۲۳۵ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهدونات وگان خانگی با رویه گلیز (Glazed) ۱۰ دقیقه۱۹۴ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل یخچالی با طعم نان موز ۱۰ دقیقه۵۹۹ کالری۱۸ گرم پروتئین
صبحانهجو دوسر شبمانده با طعم کیک هویج ۱۰ دقیقه۵۷۶ کالری۱۷ گرم پروتئین
صبحانهتاکو تخممرغ اسکرامبل با سالسا ورده ۲۰ دقیقه۱۷۶ کالری۸ گرم پروتئین
صبحانهراهنمای جامع تهیه اوتمیل شبانه (Overnight Oats) ۴۸۰ دقیقه۴۱۶ کالری۱۵ گرم پروتئین
صبحانهاوتمیل شبانه با طعم کره بادامزمینی ۵ دقیقه۶۰۹ کالری۲۲ گرم پروتئین
صبحانهاسموتوی انرژیبخش کرنبری و پرتقال ۵ دقیقه۲۴۲ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهطرز تهیه کره گلابی خانگی ۲۰ دقیقه۱۳۷ کالری۴ گرم پروتئین
صبحانهمربای شاهتوت خانگی (کمشکر) ۱۵ دقیقه۲۳۶ کالری۲ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای مغذی و پر از دانه (Super Seedy Granola) ۵۰ دقیقه۲۸۷ کالری۷ گرم پروتئین
صبحانهگرانولای کره بادامزمینی نمکی خانگی ۱۰ دقیقه۳۶۵ کالری۲۰ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.