کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت ناهار، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت ناهار
۲۵۵ دستور، صفحه ۴ از ۱۱ناهارخوراک لوبیا گیگانته با اسفناج ۱۵ دقیقه۴۵۶ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارکاسه برنج پیکو د گایو (Pico de Gallo) ۲۰ دقیقه۳۳۷ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارکاسه بوریتو کدو حلوایی برشته با سالاد کلم و گواکاموله ۵۰ دقیقه۴۰۰ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارکاسه بوریتو با برنج سبز گیاهی ۲۰ دقیقه۴۷۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارپاستای راتاتویی با اورزو ۱۵ دقیقه۳۳۲ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارنودل اودون با سس بادامزمینی تند و چیلی کریسپ ۱۵ دقیقه۵۷۴ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارسالاد گوآکاموله با سس آووکادوی خامهای ۱۰ دقیقه۴۵۶ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارراهنمای جامع برنامهریزی وعدههای غذایی گیاهی ۶۰ دقیقه۴۵۰ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهارمجموعه دستورپختهای وگان پرپروتئین با زودپز (Instant Pot) ۳۰ دقیقه۳۱۵ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهارکاری کدو حلوایی در آرامپز ۱۵ دقیقه۴۵۴ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارپاستای کدو سبز با ریحان (به سبک ایتالیایی) ۱۵ دقیقه۴۸۷ کالری۲۰ گرم پروتئین
ناهارپاستا با پستوی کنگر فرنگی (آرتیشو) ۲۰ دقیقه۹۲۷ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارمجموعه بهترین دستورپختهای گیاهی با عدس ۳۰ دقیقه۳۲۰ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارکوفته گیاهی تند و شیرین در آرامپز ۱۵ دقیقه۲۳۵ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارساندویچ چیزاستیک قارچ پورتوبلو ۴۵ دقیقه۴۴۵ کالری۲۱ گرم پروتئین
ناهارتوستادای ذرت مکزیکی با لوبیا سرخشده ۱۵ دقیقه۲۰۰ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد یونانی تارپون اسپرینگز با سالاد سیبزمینی ۲۰ دقیقه۴۶۳ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارگنوکی تابستانی با سس ذرت تازه و کدو سبز ۱۵ دقیقه۴۵۷ کالری۱۴ گرم پروتئین
ناهارگلت گوجهفرنگی با خمیر پنیر چدار ۲۰ دقیقه۳۱۱ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارجیروس توفو (غذای یونانی گیاهی) ۱۵ دقیقه۵۵۲ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارکاسه برنج و لوبیای سیاه با سالسای انبه ۲۰ دقیقه۵۴۱ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهارسیبزمینی شیرین شکمپر وگان ۵۵ دقیقه۳۹۰ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارسالاد کینوآ ترد با سس ارده و چیلی ۲۰ دقیقه۵۱۳ کالری۱۸ گرم پروتئین
ناهارکاسه پوکه لبو (نسخه گیاهی وگان) ۱۵ دقیقه۴۲۲ کالری۱۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.