کتابخانه رایگان ویتو
دستور پخت ناهار، سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
دستور پخت ناهار
۲۵۵ دستور، صفحه ۶ از ۱۱ناهاربودا بول گیاهی سیبزمینی شیرین ۵۰ دقیقه۵۰۷ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهارپلو خوشعطر با آلو و آجیل ۱۵ دقیقه۴۱۴ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارپاستای کاپوناتای سیسیلی ۱۵ دقیقه۴۰۵ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارسالاد فارو و مرکبات ۱۵ دقیقه۴۱۰ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارسالاد گیلاس شیرین و فارو ۲۷ دقیقه۴۲۴ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارساندویچ بنمی گیاهی با توفوی لیمویی ۱۵ دقیقه۳۴۷ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سبزیجات با پنیر بادامهندی ۵ دقیقه۵۶۵ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سالاد تخممرغ گیاهی (با توفو) ۱۰ دقیقه۲۳۷ کالری۷ گرم پروتئین
ناهارپاستای کدو سبز ساده برای شام ۳۰ دقیقه۵۱۸ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارپولنتا خامهای با سبزیجات گریلشده و سس فلفل کبابی ۱۵۰ دقیقه۴۴۵ کالری۱۵ گرم پروتئین
ناهارسالاد بوفالو توفو (جایگزین گیاهی مرغ) ۲۵ دقیقه۵۹۶ کالری۹ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای سبز گیاهی (Vegetarian Enchiladas Verdes) ۵۵ دقیقه۱۴۴ کالری۴ گرم پروتئین
ناهارپاستا پنه با سس گوجه فرنگی تند و نخود ۲۱۰ دقیقه۶۶۶ کالری۲۳ گرم پروتئین
ناهارساندویچ سالاد توفو با طعم پاییزی (جایگزین گیاهی سالاد مرغ) ۳۵ دقیقه۲۹۹ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارساگ پنیر وگان (با توفو) در آرامپز ۵۰۰ دقیقه۲۹۹ کالری۱۳ گرم پروتئین
ناهارعدسپلوی کاری با شیر نارگیل؛ خوراک گیاهی و تند و تیز ۳۵ دقیقه۳۷۸ کالری۱۲ گرم پروتئین
ناهارطرز تهیه توفوی ترد و برشته در فر ۷۰ دقیقه۹۵ کالری۸ گرم پروتئین
ناهارلازانیا کدو حلوایی و کلم کیل ۴۰ دقیقه۵۱۰ کالری۲۵ گرم پروتئین
ناهارپای چوپان گیاهی با عدس و پوره سیبزمینی ۶۵ دقیقه۱۹۷ کالری۵ گرم پروتئین
ناهارکدو حلوایی شکمپر با برنج وحشی و کلم کیل ۷۵ دقیقه۳۷۹ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارفتوچینی کدو حلوایی خامهای (وگان) ۱۰ دقیقه۵۵۱ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهارپاستا پوتانسکا یکقابلمهای ۳۵ دقیقه۶۳۳ کالری۱۷ گرم پروتئین
ناهاربرگر گیاهی لوبیا سیاه و سیبزمینی شیرین ۱۰۵ دقیقه۵۴۸ کالری۱۹ گرم پروتئین
ناهارانچیلادای فاهیتای سبزیجات ۲۰ دقیقه۲۵۷ کالری۹ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.