ویدیوی آموزشی
فیله کمر
Back Extensionاجرای درست
- ۱روی دستگاه فیله قرار بگیرید و بالاتنه را به آرامی بالا و پایین ببرید.
- ۲این حرکت برای تقویت عضلات راست‌کننده ستون فقرات ضروری است.
عضله درگیر
کمر، عضله هدف«فیله کمر» یکی از حرکات کمر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی