ویدیوی آموزشی
فیله کمر روی توپ
Exercise Ball Back Extensionاجرای درست
- ۱شکم را روی توپ قرار داده و بالاتنه را به آرامی به سمت بالا بیاورید.
عضله درگیر
فیله، عضله هدف«فیله کمر روی توپ» یکی از حرکات فیله است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی