ویدیوی آموزشی
فیله کمر خوابیده
Floor Back Extensionsاجرای درست
- ۱روی شکم دراز بکشید و همزمان سینه و پاها را از زمین جدا کرده و لحظه‌ای مکث کنید.
عضله درگیر
فیله، عضله هدف«فیله کمر خوابیده» یکی از حرکات فیله است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی