ویدیوی آموزشی
فیله معکوس قورباغه‌ای
Frog Reverse Hyperextensionاجرای درست
- ۱در حالت خوابیده روی میز، پاها را به شکل قورباغه‌ای باز کرده و با انقباض باسن، پاها را به سمت بالا بیاورید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«فیله معکوس قورباغه‌ای» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی